سبز اندیشان کارون - مجله علمی و آموزشی

عزت نفس ارزیابی ذهنی ارزش و ارزش خود است. این نقش مهمی در بهزیستی کلی ما دارد و بر جنبه های مختلف زندگی ما از جمله روابط، موفقیت شغلی و سلامت روان تأثیر می گذارد. اگر به دنبال افزایش عزت نفس خود هستید، در اینجا هشت مرحله و سی و هفت نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در سفر کمک کند:

مرحله 1: اهمیت عزت نفس را درک کنید درک اهمیت عزت نفس اولین گام برای بهبود آن است. بدانید که داشتن عزت نفس سالم می‌تواند به شادی، انعطاف پذیری و موفقیت بیشتر در زندگی منجر شود.

مرحله 2: افکار و باورهای منفی را شناسایی کنید افکار و باورهای منفی در مورد خود میتوانند به طور قابل توجهی بر عزت نفس تأثیر بگذارند. برای شناسایی این الگوهای منفی و به چالش کشیدن آنها وقت بگذارید. آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید.

مرحله 3: شفقت به خود را تمرین کنید مهربان بودن با خود برای ایجاد عزت نفس ضروری است. با خود با همان مهربانی و درک رفتار کنید که به یک دوست صمیمی پیشنهاد می کنید. با به رسمیت شناختن نقاط قوت و پذیرفتن معایب خود، شفقت به خود را تمرین کنید.

مرحله 4: اهداف واقع بینانه تعیین کنید تعیین اهداف واقع بینانه به شما امکان می دهد حس موفقیت را تجربه کنید، که می‌تواند به طور مثبت بر عزت نفس تأثیر بگذارد. اهداف بزرگتر را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید.

مرحله 5: روابط مثبت ایجاد کنید اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبتی احاطه کنید که شما را بالا می برند. به دنبال روابطی باشید که رشد شخصی را تشویق کند، حمایت عاطفی را فراهم کند و حس تعلق را تقویت کند.

مرحله ششم: مراقب سلامت جسمانی خود باشیدبهزیستی جسمانی تأثیر بسزایی بر عزت نفس دارد. ورزش منظم داشته باشید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و بهداشت را رعایت کنید. مراقبت از بدن می‌تواند تصویر شما را از خود تقویت کند.

مرحله 7: دستاوردهای خود را جشن بگیرید دستاوردهای خود را بدون توجه به اینکه چقدر کوچک به نظر می‌رسند به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. نقاط قوت و پیشرفتی که به دست آورده اید را بشناسید. جشن گرفتن دستاوردها باعث افزایش عزت نفس و انگیزه رشد بیشتر می شود.

مرحله 8: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر عزت نفس پایین به طور قابل توجهی بر زندگی و رفاه شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمانگران یا مشاوران میتوانند راهنمایی، پشتیبانی و تکنیک هایی را برای بهبود عزت نفس ارائه دهند.

در اینجا سی و هفت نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند بیشتر به بهبود عزت نفس کمک کند:

1. 1. هر روز جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
   2. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
   3. خودگفتاری منفی را به چالش بکشید.
   4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت (کتاب، پادکست و غیره) احاطه کنید.
   5. داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
   6. برای خود اندیشی و درون نگری وقت بگذارید.
   7. روی رشد شخصی و یادگیری مستمر تمرکز کنید.
   8. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید.
   9. تمجیدها را با مهربانی بپذیرید.
   10. بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
   11. در سرگرمی ها یا مراکز خلاقانه شرکت کنید.

1. 1. برای اولویت دادن به خودمراقبتی، در روابط مرزبندی کنید.
   2. در صورت لزوم “نه” گفتن را یاد بگیرید.
   3. شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری بپذیرید.
   4. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید.
   5. از دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده کمک بگیرید.
   6. به طور منظم گام های کوچکی خارج از منطقه راحتی(منطقه امن) خود بردارید.
   7. از جنبه های مثبت زندگی خود ابراز قدردانی کنید.
   8. خود را با یادآورهای بصری مثبت (نقل قول، تصاویر) احاطه کنید.
   9. به دستاوردهای گذشته در زمان های چالش برانگیز فکر کنید.
   10. یک تعادل سالم بین کار و زندگی ایجاد کنید.
   11. با ترس های خود به تدریج و سیستماتیک روبرو شوید.
   12. درگیر صحبت های مثبت با خود و جملات تاکیدی شوید.
   13. در برقراری ارتباط با نیازها و مرزهای خود قاطعیت را تمرین کنید.
   14. از جستجوی تایید صرفاً از منابع خارجی خودداری کنید.
   15. در صورت نیاز برای شارژ و استراحت استراحت کنید.
   16. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
   17. در فعالیت هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

1. بیاموزید که انتقاد سازنده را بدون اینکه آن را شخصی کنید بپذیرید.
2. به دنبال فرصت‌هایی برای رشد و پیشرفت شخصی باشید.
3. مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید.
4. خود را با الگوهای مثبت و حمایتی احاطه کنید.
5. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و فردیت خود را جشن بگیرید.
6. ژورنالی درباره افکار، احساسات و دستاوردهای خود.
7. در تمرینات تجسم مثبت شرکت کنید.
8. چالش پرفگرایش های اکشنیستی و پذیرفتن ناقصی ها.
9. پیشرفت را هر چقدر هم که کوچک باشد جشن بگیرید.

بهبود عزت نفس سفری است که نیازمند صبر، تأمل در خود و تلاش مداوم است. با اجرای این مراحل و نکات در زندگی خود، می‌توانید به تدریج عزت نفس خود را افزایش دهید و مزایای آن را تجربه کنید.

3 انتشارات مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله عزت نفس و رفاه روانی ارائه می‌دهد.
2. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که طیف وسیعی از موضوعات روانشناسی را پوشش می دهد، از جمله راهبردهای بهبود عزت نفس با حمایت متخصصان این حوزه.
3. Verywell Mind: Verywell Mind اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد سلامت و تندرستی روانی ارائه می‌کند و بینش و استراتژی‌هایی را برای بهبود عزت نفس بر اساس تحقیقات علمی ارائه می‌دهد.